Լավ հիշողությունը և սուր միտքը ոչ թե բնածին մարդկային տաղանդներ են, այլ հմտություններ, որոնք կարող են զարգացնել և մարզել ինչպես երեխաները, այնպես էլ մեծերը: Դրա համար կան հատուկ վարժություններ և մեթոդներ, որոնք ուղղված են ուղեղի գործունեության բարելավմանը և ուղեղի կիսագնդերի աշխատանքի համաժամացմանը:
Մարդու ուղեղի և հիշողության մարզում
Ինչպես մարմինը, այնպես էլ ուղեղը մարզվելու կարիք ունի: Շատ առաջադրանքներ, որոնք նախկինում նոր նեյրոնային կապեր էին ստեղծում, աստիճանաբար դառնում են սովորական և նվազեցնում ուղեղի՝ նոր բաների վրա կենտրոնանալու և կենտրոնանալու ունակությունը: Սրա պատճառը միջկիսֆերային փոխազդեցության խախտումն է և դրանց համարժեք զարգացման բացակայությունը։
Նոր բաներ սովորելու մարդու ցանկությունը, որը ձևավորում է նոր նյարդային կապեր, օգնում է նորմալացնել ուղեղի աշխատանքը: Սակայն ուղեղի համար «սնուցման» բացակայությունը դանդաղեցնում է ուսուցման գործընթացը՝ հիշողության վատթարացման, արագ արձագանքման և ստեղծագործ մտածելու ունակության բացակայության պատճառով։
Մտավոր և ճանաչողական կարողությունները վերականգնելու և բարելավելու արդյունավետ միջոց է ուղեղը մարզելու հատուկ վարժություններ կատարելը: Ամենօրյա մարզումն օգնում է բարելավել ուղեղի գործունեությունը և, հետևաբար, մարդու ճանաչողական կարողությունները, որոնք ներառում են մտածողությունը, հիշողությունը, խոսքը, ընկալումը, երևակայությունը և ուշադրությունը:
Օգուտ
Որո՞նք են մարմնամարզության օգուտները ուղեղի համար.
- կոնցենտրացիան և ռեակցիայի արագությունը մեծանում է.
- հիշողությունը բարելավվում է;
- աճում է հուզական դիմադրությունը բացասական գործոնների նկատմամբ.
- շարժումների համակարգումը բարելավվում է;
- ավելի շատ էներգիա ունի ամենօրյա առաջադրանքները կատարելու համար;
- բացահայտվում են ուղեղի թաքնված ունակությունները.
- քնի որակը բարելավվում է.
Ուղեղի մարմնամարզությունը հաճախ նշանակվում է հոգեթերապևտների կողմից նևրոզների, դեպրեսիայի և էմոցիոնալ այրման բուժման համար: Զորավարժությունները օգնում են դուրս գալ բացասական մտքերից, շեղել ինքներդ ձեզ և վերականգնել մարդու արտադրողականությունը:
Առանձնահատկություններ
Դուք պետք է մարզեք ձեր ուղեղը ողջ կյանքի ընթացքում՝ սկսած մանկությունից և շարունակելով մինչև հասուն տարիք: Հիշողության և ուղեղի գործունեությունը բարելավելու համար մարմնամարզությունն իր սկզբունքով նույնն է ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար, բայց ունի մի շարք առանձնահատկություններ:
Մեծահասակների մոտ
Մոռացկոտություն, տարածական վատ կողմնորոշում և կատարողականի ընդհանուր նվազում կարող են դիտվել 20 տարեկանից բարձր յուրաքանչյուր մարդու մոտ: Ընդհանուր պատճառներից են վատ սովորությունները, վատ քունը և աշխատանքի անկանոն գրաֆիկները, որոնք ուղեղը ծանրաբեռնում են տեղեկատվության առատությամբ: Ուղեղի աշխատանքը նորմալացնելու և ինտելեկտի սրությունը վերականգնելու համար հարկավոր է վերանայել ապրելակերպը, լինել ֆիզիկապես ակտիվ, կարողանալ հանգստանալ և օրական 5 րոպե հատկացնել թեմատիկ վարժություններին։
Նաև մեծահասակները չպետք է մոռանան երեխաների ուղեղի զարգացման մեթոդների մասին՝ նուրբ շարժիչ հմտությունների վարժություններ, պոեզիայի ուսումնասիրություն, վերապատմում և այլն։
Երեխաների մեջ
Միջ կիսագնդային կապերի զարգացման աստիճանը որոշում է երեխայի ակադեմիական կատարումը, շարժումների ճիշտ համակարգումը, հասակակիցների հետ շփումը, խոսքի որակը և հուզական ինտելեկտը: Նոր նյարդային հանգույցների զարգացումը պետք է սկսվի 2-3 տարեկանից, երբ երեխայի ուղեղը շատ ավելի շատ էներգիա է կլանում, քան մեծահասակի ուղեղը:
Երեխաների ուղեղը զարգացնելու հիմնական և հանրաճանաչ միջոցը կրթական խաղերն են, որոնք համատեղում են գործողությունները՝ բարելավելու ձեռք-աչքի համակարգումը, կենտրոնացումը և շարժիչ հմտությունները: Բացի այդ, ուղեղի կիսագնդերի հավասար զարգացման վրա բարենպաստ ազդեցություն են ունենում.
- մատների մարմնամարզություն;
- շնչառական վարժություններ;
- լոգոռիթմիկա;
- Երաժշտություն լսել;
- պարում;
- կարդալ և վերապատմել կարդացածը;
- ստեղծագործականություն՝ մոդելավորում, նկարչություն, հյուսում և այլն;
- ինքնամերսում;
- կինեզիոլոգիական վարժություններ;
- Դիդակտիկ խաղեր՝ առարկաների համեմատություն, նկարագրությամբ առարկայի գուշակում և այլն։
Այս ամենը օգնում է բարելավել միջկիսֆերիկ փոխազդեցությունը, որն ազդում է առողջ ինքնագնահատականի ձևավորման և երեխայի հաջողության վրա: Իսկ նոր բաներ սովորելու ցանկությունը կարող է օգտակար սովորություն դառնալ երեխայի համար, որը կօգնի նրան ողջ կյանքում։
Ինչպես զարգացնել հիշողությունը
Հիշողությունը սերտորեն կապված է այլ ճանաչողական կարողությունների հետ, որոնք նույնպես զարգացման կարիք ունեն: Ուստի դրա զարգացմանը պետք է համակողմանի մոտենալ՝ կատարելով հատուկ վարժություններ և փոխելով ձեր առօրյան՝ օգտագործելով այլ հետաքրքիր ուղիներ, որոնք մենք կքննարկենք ավելի ուշ:
Լավագույն վարժություններ
Դասերը պետք է անցկացվեն հանգիստ միջավայրում։Մարզման տևողությունը 5-ից 20 րոպե է։Կարևոր է նաև բարդացնել վարժությունները՝ ավելացնելով կրկնությունների քանակը, ավելացնելով լրացուցիչ ժեստեր, շարժումներ և ձայներ։
Ուղեղի համար
Նեյրոմարմնամարզության վարժությունների հետևյալ հավաքածուն մշակվել է ամերիկացի հոգեբաններ Փոլ և Գեյլ Դեննիսոնների կողմից կրթական կինեզոլոգիայի հիման վրա։
Վարժություն 1. «Ուղեղի կոճակներ»
Զորավարժությունները օգնում են «գործարկել» ուղեղը և կարգավորել աշխատանքին:
- Կանգնեք ուղիղ, մեջքը ուղիղ:
- Մի ձեռքով մերսում է ողնաշարի առաջին և երկրորդ կողոսկրերի միջև ընկած հատվածը, որը գտնվում է ձախ և աջ մանյակների տակ: Մյուս ձեռքը դրված է անոթի վրա, որը թույլ է տալիս կենտրոնանալ ծանրության կենտրոնի վրա։
Վարժություն 2. «Կեռիկներ»
- Վերցրեք ցանկացած հարմարավետ մեկնարկային դիրք՝ կանգնած, նստած կամ պառկած, կոճերը խաչակնքելով:
- Ձեռքերդ առաջ տարածեք՝ ափերը միմյանց ուղղությամբ և սեղմելով մատները:
- Թեքեք ձեր ձեռքերը դեպի ներս՝ կրծքավանդակի մակարդակով, որպեսզի ձեր արմունկները ուղղված լինեն դեպի ներքև:
- Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։Կրկնել 8-10 անգամ։
Վարժություն 3. «Ծնկ-արմունկ»
- Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած:
- Բարձրացրեք և ծալեք ձեր ձախ ոտքը ծնկի մոտ:
- Աջ ձեռքի արմունկով հպեք ձախ ոտքի ծունկին։Այնուհետև կրկնեք շարժումը ձեր աջ ոտքով և ձախ ձեռքով։Կատարեք 8-10 կրկնություն:
Վարժություն 4. «Փիղ».
- Մեկնարկային դիրք՝ կանգնած, հանգիստ վիճակում: Ծնկները մի փոքր թեքված:
- Գլուխը թեքեք դեպի ուսին: Այս ուսից ձեր ձեռքը երկարացրեք առաջ, ինչպես կոճղը, և գծեք հորիզոնական ութ նկար՝ սկսած տեսողական դաշտի կենտրոնից, վերև և հակառակ ուղղությամբ։Կարևոր է՝ աչքերը հետևում են մատների ծայրերի շարժմանը։
Վարժությունը կատարեք դանդաղ 3-5 անգամ՝ ձախ ձեռքը սեղմած ձախ ականջին և նույնքան անգամ՝ աջ ձեռքը սեղմած աջ ականջին:
Վարժություն 5. «Հայելի նկարչություն»
- Վերցրեք մարկերներ կամ գրիչ երկու ձեռքերում:
- Թղթի վրա միաժամանակ երկու ձեռքով հայելային-սիմետրիկ կերպով նկարեք թվեր, տառեր և այլն։
Լրացուցիչ վարժություններ՝ աշխատանքի մեջ ուղեղի ներգրավվածությունը առավելագույնի հասցնելու համար.
- «Բռունցք-ափի». Երկու ձեռքերը երկարացրեք ձեր առջև: Ձախ ձեռքի մատները սեղմեք բռունցքի մեջ, ուղղեք աջը: Հաջորդը, հետևողականորեն փոխեք ձեր մատների դիրքը, աստիճանաբար արագացնելով ձեր շարժումները:
- "Հաղթող". Մի ձեռքի մատները ցույց են տալիս «V» ժեստը, մյուսը՝ «OK»: Այլընտրանքային ձեռքերը, աստիճանաբար մեծացնելով արագությունը:
- «Բեղջիկներ և ոտքեր». Մի ձեռքը ցույց է տալիս եղջյուրները, մյուսը՝ ոտքերը (բութը, ցուցամատերը և միջնամատները): Այլընտրանքային ձեռքերը, աստիճանաբար մեծացնելով արագությունը:
- Մի կողմից, հաջորդաբար միացրեք բթամատը մյուս բոլոր մատներով՝ սկսած ցուցիչից: Նույնը արեք մյուս ձեռքով, բայց սկսած փոքր մատից։Կատարեք վարժությունը երկու ձեռքերով միաժամանակ։
- «Փազլներ». Մի կողմից թեքեք բոլոր մատները, բացի ցուցամատից և միջին մատներից, մյուս կողմից՝ բացառությամբ մատանու և փոքր մատների: Միացրեք դրանք հանելուկների պես: Փոխեք ձեռքերը՝ աստիճանաբար արագացնելով շարժումները։
Հիշողության համար
Հիշողությունը բարելավելու պարզ և արդյունավետ վարժություններ.
- Երթուղու քարտեզ.Նկարեք այն երթուղու քարտեզը, որով գնում եք աշխատանքի: Փորձեք հիշել ամեն ինչ մինչև մանրուքը՝ փողոցների, մետրոյի կայարանների, կանգառների, ճանապարհին հանդիպած խանութների անունները:
- Այբուբեն.Արագ հորինեք բառեր այբուբենի յուրաքանչյուր տառի համար:
- Մագ.Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր է խաղաթղթերի տախտակ: Խառնել այն և հիշել տախտակամածից առաջին 3-5 քարտերի հաջորդականությունը: Խառնեք տախտակամածը և գտեք այս քարտերը:
- Ածխածնային պատճեն:Գտեք ցանկացած պատկեր ինտերնետում կամ վերցրեք թղթադրամ: Մեկ րոպե ուսումնասիրեք նկարը և հիշողությունից նկարեք այն, ինչ տեսնում եք թղթի վրա: Այնուհետև ստուգեք գծագիրը բնօրինակի հետ՝ բացակայող մանրամասները բացահայտելու համար:
- Հիշեք դպրոցական բանաստեղծությունը կամ սովորեք ձեր սիրելի երգերը: Այն նաև հիանալի է հիշողության մարզման համար:
- Քնելուց առաջ հիշեք մարդկանց և առարկաների մասին, որոնք շրջապատել են ձեզ։Եթե դուք ներկա եք եղել դասախոսության, փորձեք վերակառուցել ամբողջ նյութը ձեր գլխում:
- Վերցրեք ինչ-որ առարկա: Մեկ րոպե մանրամասն նայեք դրան։Հետո շեղվեք թեմայից և փորձեք նկարագրել այն՝ գրելով մանրամասն ակնարկ:
Այլ մեթոդներ
Բացի հատուկ վարժություններից, կան ուղեղն ակտիվացնելու և հիշողությունը բարելավելու այլ օգտակար եղանակներ.
- Անընդհատ սովորեք նոր բաներ:Ուղեղի վրա նվազագույն ծանրաբեռնվածությունը և նոր տեղեկատվության բացակայությունը հանգեցնում են հիշողության և այլ ճանաչողական կարողությունների վատթարացման: Բացի այդ, ձեր ուշադրությունը փոխելը մի բանի վրա, որը կապված չէ ձեր աշխատանքի հետ, օգնում է զարգացնել սթրեսային դիմադրություն: Լավագույն տարբերակներն են օտար լեզուների ուսուցումը, առցանց դասընթացները, ձեռքի աշխատանքները և այլն։
- Խաղացեք մտքի խաղեր, լուծել խաչբառեր, գլուխկոտրուկներ։Սա կօգնի ձեր միտքը մաքուր պահել և ընդլայնել ձեր հորիզոնները:
- Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց:Օրինակ՝ աշխատեք այլ ճանապարհով, զբաղվեք այնպիսի հոբբիով, որից վախենում էիք, ակտիվորեն հանդիպեք և շփվեք մարդկանց հետ իրական կյանքում:
- Միաժամանակ ներգրավեքուղեղի երկու կիսագնդերը. Լվացեք ատամները, կերեք, բացեք դուռը, բռնեք բռնակը ձեր ոչ գերիշխող ձեռքով։
- Կարդացեք, գրեք ձեռքով:Ընթերցանությունը մարզում է հիշողությունը, ակտիվացնում երևակայությունն ու ստեղծագործ մտածողությունը։Իսկ ձեռագիրը շարժիչ հմտությունները զարգացնելու հիանալի միջոց է:
Նույնքան կարևոր է հանգստանալ կարողանալը։Խուսափեք քնի պակասից և սովորեք մեդիտացիա անել: Ուղեղը հանգստի և հանգստի կարիք ունի։
Հիշողության և ուղեղի զարգացման համար նախատեսված արտադրանք
Ձեր ուղեղը ակտիվ պահելու համար կարևոր է հետևել ձեր սննդակարգին: Առողջ ամենօրյա սննդակարգը պետք է ներառի սպիտակուցներ, առողջ ճարպեր և բարդ ածխաջրեր: Դուք կարող եք նաև ներառել հետևյալ ապրանքները ձեր մենյուում, որոնք աջակցում են ուղեղի գործունեությանը.
- Յուղոտ ձուկ.Օմեգա-3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուների աղբյուր, որոնք ազդում են ուղեղի բջիջների ակտիվ հագեցվածության վրա թթվածնով և սննդանյութերով:
- Դառը շոկոլադ.70% կակաոյի պարունակությամբ շոկոլադը դանդաղեցնում է տարիքային մտավոր անկումը և կանխում ճանաչողական խանգարումները:
- Ձու. Ձվի դեղնուցը խոլին է պարունակում, որն օրգանիզմն օգտագործում է ացետիլխոլին նյարդային հաղորդիչ ստեղծելու համար, որը պատասխանատու է հիշողության և տրամադրության համար:
- Ամբողջ հացահատիկի հաց և հացահատիկային ապրանքներ.Հացահատիկները բարելավում են նյութափոխանակությունը, էներգիայով լցնում և լավացնում են ուղեղի արյան շրջանառությունը՝ շնորհիվ իրենց վիտամին B6-ի:
- Լոլիկ.Մելատոնինի աղբյուր, որը կանխում է ուղեղի բջիջների ծերացումը և բարելավում արյան անոթների վիճակը։
Նաև ուղեղի ակտիվ գործունեության համար կարևոր է պահպանել հեղուկի հավասարակշռությունը՝ ամեն օր խմելու բավարար քանակությամբ ջուր:
Կանխարգելում
Մաքուր մտքի, լավ հիշողության և ուղեղի ակտիվ գործունեության համար կարևոր է.
- Ազատվեք վատ սովորություններից.Ծխելը, ալկոհոլը և հոգեմետ նյութեր ընդունելը խաթարում են ուղեղի արյան շրջանառությունը, ինչը հանգեցնում է թթվածնային սովի և նեյրոնների մահվան:
- Քայլել.Ամենօրյա զբոսանքները հագեցնում են ուղեղը թթվածնով և օգնում զարգացնել կենտրոնացումը և հիշողությունը:
- Զորավարժություններ.Ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է արյան շրջանառությունը, օգնում է բարելավել հիշողությունը, շարժումների համակարգումը և բարելավում է առողջությունը։
- Տվեք ուղեղինմիասնական բեռև մի մոռացեք հանգստի մասին:
- Պահպանեք լավ քնի հիգիենան:Քնել առնվազն 7-8 ժամ։Քունն անհրաժեշտ է ուղեղին հանգստանալու, անհրաժեշտներն ամրապնդելու և ավելորդ նյարդային կապերը ոչնչացնելու համար։
Ամենակարևորը ամեն օր մարզվելն է։Միայն կանոնավոր վարժությունները կտան ցանկալի արդյունք։