Մասնագետներն ասում են, որ հիշողության քանակն անսահման է: Բայց մենք միշտ չէ, որ այն ճիշտ ենք օգտագործում: Մեխանիկական անգիրացումը, որը կիրառվում է ուսումնական հաստատություններում, իդեալական մեթոդ չէ հիշողությունը բարելավելու համար: Այն բաղկացած է երեք բաղադրիչներից. Բնական ներուժ, վիճակ և պիտանիություն: Սա նշանակում է, որ հիշողությունը ենթակա է ազդեցության, և այսօր այն բարելավելու բազմաթիվ եղանակներ կան:
Վատացման պատճառները
Հետևյալ գործոնները հանգեցնում են հիշողության վատթարացման.
- հուզական սթրեսը;
- համակարգված դեպրեսիա;
- քնի պակաս;
- վարակիչ հիվանդություններ;
- վիտամինի պակասություն;
- ալկոհոլային խմիչքներ խմելը;
- ծխելը;
- ուղեղի վնասվածք;
- դեղորայք ընդունելը (հակադեպրեսանտներ, քնաբերներ);
- հիվանդություններ. աթերոսկլերոզ, վահանագեղձի դիսֆունկցիա, ցրված սկլերոզ, շաքարային դիաբետ;
- մարմնի ծերացումը:
Տանը հիշողություն ուժեղացնելը
Ուղեղը դինամիկ կառույց է, որն արձագանքում է ցանկացած ազդեցության: Approachիշտ մոտեցումը կօգնի ձեզ հասնել ցանկալի արդյունքի: Այսօր մշակվել է բավարար քանակությամբ տեխնիկա ՝ հիշողությունը բարելավելու համար:
ercորավարժություններ
- Եկեք սկսենք այս մեթոդի վերաբերյալ մեր քննարկումը «ասոցիացիաներ» կոչվող վարժությունից: Իրականացման համար պահանջվում է օգնական: Խնդրեք նրան բարձրաձայն կարդալ մի քանի զույգ բառեր, որոնք իմաստային կապ ունեն միմյանց հետ: Օրինակ ՝ «տետր - գրիչ», «ձմեռ - ձյուն», «գիրք ՝ ուսումնասիրություն»: Ձեր խնդիրն է անգիր սովորել բառերի առավելագույն քանակը: Հետո օգնականը պետք է կարդա առաջին բառերը, երկրորդը պետք է վերարտադրվի ինքնուրույն:
- Երկրորդ վարժությունը ձեր տեսողական երեւակայությունը բարելավելու համար է: Դուք պետք է փակեք ձեր աչքերը և մանրամասն պատկերացնեք ցանկացած առարկա, բնական երևույթ կամ կենդանի: Դա կարող է լինել օազիս անապատի մեջտեղում, կատու կաթ խմող, երկնքում կայծակ: Հնարավոր են տարբեր ընտրանքներ: Հաջորդը վերցրեք մի թուղթ և հակառակ կարգով նկարագրեք դրա վրա ներկայացված պատկերները:
- Երրորդ վարժությունը `լսելու և հիշելու տեղեկությունները բարելավելու համար: Ինչ-որ մեկը պետք է բարձրաձայն կարդա մի շարք բառեր: Օրինակ ՝ «սեղան, երկինք, համակարգիչ, փիղ, աշուն, գետ, ծառ»: Կրկնեք այս բառերը նախ նույն կարգով, ապա հակառակ ուղղությամբ: Եթե շրջապատում ոչ ոք չկա, կարող եք ինքներդ վարժություն կատարել: Դա անելու համար հարկավոր է գիրք վերցնել և բարձրաձայն կարդալ յուրաքանչյուր տողի առաջին բառերը:
- Չորրորդ վարժությունը ձեզ հնարավորություն կտա մարզել ձեր հիշողությունը և միաժամանակ կատարել տնային գործեր: Խանութ գնալուց առաջ թերթիկի վրա գրեք այն ապրանքների ցանկը, որոնք ձեզ հարկավոր է ձեռք բերել: Կարդացեք մի քանի անգամ: Դուք կարող եք դա անել բարձրաձայն կամ լուռ, ինչպես ցանկանում եք: Դրանից հետո տերևը թողեք տանը և գնացեք խանութ առանց դրա: Կրկնեք այս վարժությունը ամեն անգամ, երբ գնումներ կատարելու անհրաժեշտություն լինի:
- Ուղեղի կիսագնդերի ակտիվացմանն ուղղված վարժությունները կօգնեն նաև բարելավել հիշողությունը: Դրանցից ամենապարզը գործողություն կատարելիս ձեռքերը փոխելն է: Օրինակ ՝ սանրել ձեր մազերը կամ բաժակը պահել ձեր ձախ ձեռքով (եթե ձախլիկ եք, ապա ՝ աջով): Կարող եք նաև քայլել տեղում: Անհրաժեշտ է վարժությունն արագ տեմպերով կատարել: Theնկն իջեցնելիս ձեռքի ալիք է արվում այնպես, որ այն բարձրանա գլխից վեր: Theորավարժությունները պետք է կրկնվել մի քանի անգամ:
Խաղեր
Քարտերը շարվում են անընդմեջ սեղանի վրա: Մի քանի հոգի կարող են մասնակցել խաղին: Յուրաքանչյուրն իր հերթին շրջում է ցանկացած երկու քարտ: Եթե դրանք համընկնում են, մասնակիցը վերցնում է դրանք:
Հարցերի հետ խաղալը կօգնի նաև մարզել ձեր հիշողությունը: Թեման նշանակություն չունի: Յուրաքանչյուր խաղացող մնացած մասնակիցներից ցանկացած հարց է տալիս: Answerիշտ պատասխանի համար հինգ միավոր է ավելացվում, սխալ մեկի համար `երկու միավոր: Խաչբառերի լուծումը կօգնի շոշափելի արդյունքների հասնել:
Հիշողության ուժեղացման ընտրացանկ
Հիշողության կարգավիճակը կախված է սննդակարգից: Որոշակի կերակուրներ մարմնի համար անհրաժեշտ նյութերի աղբյուրն են.
- Բանան մարմնին ապահովում է ամինաթթուներով (կարոտին, մետիոնին, տրիպտոֆան), հեշտությամբ մարսվող ածխաջրեր, PP, B1, B2 վիտամիններ:
- outիլոտված հացահատիկները պարունակում են տարրեր, որոնք էներգիա են հաղորդում ուղեղին և նորմալացնում նրա գործառույթը: Սրանք սելեն, պղինձ, երկաթ, ցինկ, կալցիում, կալիում, մագնեզիում, ֆոսֆոր են: Վիտամիններ B9, B6, B5, B3, B2, B1:
- Ձվերը հարուստ են ամինաթթուներով: Դրանք պարունակում են գլուտամինաթթու, մեթիոնին, ցիստեին, տրիպտոֆան, լիզին: Նաեւ A, B2, B1, PP վիտամիններ: Նրանք մարմնին մատակարարում են սպիտակուցներ, որոնք հեշտությամբ մարսվում են:
- Մեղրը ածխաջրերի աղբյուր է: Նրանք կարող են փոխարինել շաքարավազը: Իր բաղադրության մեջ մեղրը պարունակում է լավ կլանված գլյուկոզա և ֆրուկտոզա: Եվ նաև շրջանառության համակարգում հայտնաբերված 24 հետքի տարրերից 22-ը:
- Ձուկ - սաղմոն, իշխան, սաղմոն, ծովատառեխ: Այս ապրանքների սպառումը կլրացնի էական Omega 3 թթվի պարունակությունը, որի պակասը ուղեղի դեգեներատիվ հիվանդություններ է առաջացնում: Այս տարրն անմիջական ազդեցություն ունի հետախուզության, հիշողության և ճանաչողական գործառույթների զարգացման վրա:
- Ավոկադոն բարելավում է ուղեղի արյան մատակարարումը `չհագեցած ճարպաթթուների և հանքանյութերի առկայության պատճառով:
- Սև շոկոլադը պարունակում է flavonol ՝ տարր, որը կանխում է ուղեղի օքսիդացումը և նորմալացնում արյան շրջանառությունը: Կակաոն ոչնչացնում է նյութերը, որոնք նպաստում են արյան հյուսվածքի առաջացմանը:
- Խնձորը խանգարում է օքսիդատիվ սթրեսի զարգացմանը, ինչը հանգեցնում է հիշողության կորստի:
- Լոլիկը պարունակում է լիկոպեն ՝ հզոր հակաօքսիդիչ, որը ոչնչացնում է ազատ ռադիկալները (նյութեր, որոնք բացասաբար են ազդում ուղեղի վրա): Մելատոնինը, որը նույնպես առկա է այս ապրանքի մեջ, կօգնի դանդաղեցնել ծերացումը:
- Լեցիտին պարունակող ընկույզը դրական ազդեցություն է ունենում ուղեղի վրա ՝ կարգավորելով նրա գործունեությունը: Նրանք նաև կանխում են վաղաժամ ծերացումը: Theանկալի ազդեցություն զգալու համար բավական է օրական ուտել 5 ընկույզ:
- Մի բուռ դդմի սերմեր կապահովեն մարմնին ցինկի ամենօրյա պահանջը:
- Վայրի հատապտուղները հապալասը և հաղարջը ունեն մեծ քանակությամբ վիտամին C: Կիտրոնն ունի նաև այս հատկությունը:
- Թեյն ունի տոնիկ հատկություններ: Պարունակում է կոֆեին և հակաօքսիդիչներ `ճանաչողությունը բարձրացնելու համար: L-theanine- ը ազատում է հուզական սթրեսը:
Պատշաճ գործելու համար ուղեղին անհրաժեշտ են ածխաջրեր, սպիտակուցներ, ճարպեր, վիտամիններ և ամինաթթուներ:
Դիետայում հետևյալ բաղադրիչներից պատրաստված աղցան ներկայացնելը կօգնի պահպանել հիշողությունը.
- գազար;
- ճակնդեղ;
- կես նեխուրի արմատ;
- մաղադանոս;
- 3 ճաշի գդալ բուսական յուղ;
- կես կիտրոն:
Բաղադրությունը քերել կոպիտ քերիչի վրա, համեմել յուղով, լցնել կիտրոնի հյութով և մի փոքր աղով: Դրանից հետո լավ հարեք աղցանը և վայելեք առողջ, համեղ կերակուրը:
Բանաստեղծություններ և երաժշտություն
Հիշողությունը զարգացնելու մեկ այլ արդյունավետ միջոց է պոեզիայի անգիր լինելը: Severalանկալի արդյունքի հասնելու համար կան մի քանի ուղեցույցներ.
- Սովորեք տողերով, ոչ թե տողերով: Շատերը թույլ են տալիս այս սխալը: Եթե մի տող բազմիցս կրկնում եք, իսկ հետո անցնում մյուսին, վերջում դուք շփոթվում եք տողի մեջ: Կարճաժամկետ հիշողությունը ունակ է ընկալել մոտավորապես 7 բլոկ: Այն չծանրաբեռնելու համար հարկավոր է հատվածը բաժանել նույն քանակի մասերի: 5 վայրկյան արա բլոկների միջև:
- Նախ կարդացեք ամբողջ բանաստեղծությունը 2-3 անգամ: Միևնույն ժամանակ, փորձեք պատկերացնել ստեղծագործության սյուժեն: Հիմա նորից կարդացեք և կիմանաք, որ արդեն որոշ տողեր անգիր եք սովորել: Այս կերպ մենք փորձում ենք սովորել ամբողջ համարը:
- Մի օգտագործեք քառյակներ նրան ուսուցանելու համար: Ստեղծագործությունն ընկնելու է բեկորների մեջ, և ամբողջությամբ վերարտադրելը խնդրահարույց կլինի:
Երաժշտություն լսելը նույնպես հիշողության բարելավման մեթոդներից մեկն է: Բայց դրանք պետք է լինեն դասական կտորներ: Երաժշտությունը օդում ստեղծում է թրթռանքներ, որոնք նպաստում են թուլացմանը և դրական ազդեցություն են ունենում ուղեղի վրա: Այս կարողությունն ունեն Վոլֆգանգ Ամադեուս Մոցարտի, Յոհան Սեբաստիան Բախի, Գեորգ Ֆրիդրիխ Հենդելի ստեղծագործությունները:
Այլ եղանակներ
Ակտիվ ապրելակերպ վարեք, մարզվեք և զբոսնեք մաքուր օդում: Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ընթացքում մարմինը ազատում է հորմոններից, որոնք բարելավում են ուղեղի աշխատանքը: Քայլելը կօգնի այն թթվածնով լցնել: Բավական քնելը անհրաժեշտ է ուղեղի բջիջների վերականգնման համար: Հանգստի բացակայությունն անմիջապես ազդում է ձեր բարեկեցության վրա:
Ուղեղի արդյունավետությունը բարձրանում է խորը քնի փուլում:
Սթրեսը հիշողության համար ուղղակի վտանգ է ներկայացնում: Այն կործանարար ազդեցություն ունի ուղեղի բջիջների և հիպոկամպի վրա, այն տարածքի վրա, որը պատասխանատու է նոր հիշողություններ ստեղծելու և հները վերարտադրելու համար: Հետեւաբար անհրաժեշտ է պայքարել դրա հետ: Դա կարելի է անել ֆիզիկական վարժությունների օգնությամբ, որի ընթացքում տեղի է ունենում էնդորֆինի ՝ ուրախության հորմոնի ազատում:
Նկարչությունը և ընթերցանությունը ձեր հուզական վիճակը հավասարակշռելու որոշ մեթոդներ են: Թղթի վրա բացասական հույզերը պատկերելը թույլ է տալիս դրսից նայել խնդրին: Ընթերցանության ընթացքում ուշադրությունը տեղափոխվում է գրքի սյուժեն: Սա ազատում է հոգեբանական սթրեսը:
Կան նաև առաջարկություններ ավանդական բժշկության մեջ բարելավելու համար: Եկեք դիտենք մի քանի բաղադրատոմսեր.
- Քերել ծովաբողկի արմատը և 3 կիտրոն: Ստացված զանգվածին ավելացնել 3 ճաշի գդալ մեղր: Սառնարանում դրեք 3 շաբաթ: Վերցրեք 1 թեյի գդալ օրական երկու անգամ սնունդով:
- 10 գ կոճապղպեղ, լցնել 250 մլ եռջուր, ավելացնել անանուխ և կիտրոնի բալասան: Խմեք օրական 1-2 բաժակ:
- Երկու բաժակ եռացրած ջրով լցնել 1 ճաշի գդալ անանուխ և նման քանակությամբ եղեսպակ: Պնդեք 12 ժամ: Դրանից հետո քամեք և վերցրեք 50 մլ օրը 4 անգամ, ուտելուց կես ժամ առաջ:
- 1 ճաշի գդալ լեռնային մոխրի կեղև, լցնել 250 մլ ջուր և եփել 10 րոպե: Խառնուրդը պետք է ներարկել 6 ժամ, այնուհետև քամել և ընդունել օրական երեք անգամ 1 գդալ: Դասընթացի տևողությունը 3-4 շաբաթ է:
Դեղերի օգնությամբ հնարավոր է ազդել հիշողության վիճակի վրա:
Եթե դա ձեր ընտրությունն է, մի ինքնաբուժվեք: Դեղորայքն ընդունվում է միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:
Էքսպրես մեթոդներ
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ինչ-որ բան արագ շտկել հիշողության մեջ, պարզ վարժությունները կօգնեն.
- Նախ կենտրոնացեք: Կենտրոնացեք և ուղղեք այն դեպի այն, ինչը պետք է հիշել: Թույլ մի տվեք, որ ձեր ուշադրությունը տեղափոխվի այլ օբյեկտների վրա:
- Հաջորդ քայլը միավորումներ ստեղծելն է: Ասոցացիր ինչ-որ բանի հետ այն օբյեկտի հետ, որը փորձում ես հիշել: Այստեղ դուք կարող եք լիովին ապավինել երեւակայությանը:
- Հիմա անցնենք երրորդ փուլին: Ասոցիացիան պետք է կրկնվել մի քանի անգամ: Այս մեթոդը կօգնի ձեզ հիշել ցանկացած իրադարձություն կամ տեղեկատվություն ՝ առանց գրառումների անգիր հիշելու:
Եթե վստահ չեք կենտրոնանալու ձեր ունակության մեջ, փորձեք հետևյալ վարժությունը.
- Նախ ՝ խորը ներշնչեք և պահեք օդը հինգ վայրկյան: Այս դեպքում ափերը պետք է բռունցք սեղմել:
- Դանդաղ արտաշնչեք և ձեռքերը բացեք:
- Այս վարժությունից հետո ձեզ հանգիստ կզգաք, դա կբարելավի ձեր կենտրոնացումը:
Ասոցիացիաներ ստեղծելիս պետք է օգտագործել ծանոթ առարկա: Հիշողության գործունեությունը դասավորվում է այնպես, որ լավագույն արդյունքը հասնի, եթե փորձառու սենսացիաներին և զգացմունքներին նոր փաստեր ավելացվեն:
Շատերը ծանոթ են իրավիճակին, երբ ճիշտ պահին հիշողությունը սկսում է խափանվել: Միայն տարեցները չեն բախվում դրան: Յուրաքանչյուր ոք կարող է տիրապետել անգիր սովորելու ունակությունը բարելավելու մեթոդներին: Ավելի լավ արդյունքի համար առաջարկվում է ինտեգրված մոտեցում: Արդյունքը կզգաք արդեն դասերի սկզբում: