Վիտամիններ մտքի համար. Ինչպես բարելավել ուղեղի աշխատանքը

amazingարմանալի է, թե որքան քիչ գիտենք, թե ինչ է ուղեղը և ինչպես է այն աշխատում: Հուսալիորեն հայտնի է, որ ուղեղը ունակ է առաջացնել էլեկտրական ազդակներ և ի վիճակի է սնուցել 25 վտ հզորությամբ էլեկտրական լամպ: Հիմա պատկերացրեք, թե որքան ջանք և էներգիա է ծախսվում նորմայում բոլոր կենսական գործընթացները պահպանելու համար, և որքան ռեսուրսներ են անհրաժեշտ կենսական գործունեությունը բարձր մակարդակներում վերահսկելու համար: Ինչպե՞ս է դա տեղի ունենում և ինչու: Եվ որտեղի՞ց է ուղեղն իր էներգիան ստանում այդպիսի հզոր կազմակերպչական աշխատանքի համար: Հնարավո՞ր է երկարացնել ուղեղի տոնայնությունն ու երիտասարդությունը և ինչպես լիցքավորել ուղեղները, մենք կպատմենք հոդվածում:

Ինչպես է աշխատում ուղեղը

Ուղեղը նման է ժելեի, և դա փխրուն ժելե է: Վնասներից և վնասվածքներից խուսափելու համար բնությունը հոգ տվեց, որ նա հուսալիորեն պաշտպանված լինի: Նախ ՝ ուժեղ գանգ, երկրորդը ՝ շարակցական հյուսվածքի փափուկ թաղանթ, որը թույլ չի տալիս ուղեղին հարվածել գանգի պատերին: Եվ, վերջապես, գլխուղեղի ողնուղեղային հեղուկը պաշտպանում է ուղեղը ցնցումներից և վնասվածքներից:

Ի՞նչ է ուղեղը:Սա մարդու մարմնում մոտ մեկ ու կես կիլոգրամ «խելացի» զանգված է, որը բաղկացած է միլիարդավոր նեյրոններից, նյարդային բջիջների (աքսոններ) պրոցեսներից, որոնց միջոցով փոխանցվում են նյարդային ազդակները և ազդակները: Ավելին, յուրաքանչյուր ազդանշան գեներացվում և ընդունվում է ուղեղի որոշակի մասի կողմից: Իր աշխատանքում անսարքությունները կանխելու համար ուղեղին անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ մարմնի բջիջների, ճարպերի և ածխաջրերի տեղափոխած ամբողջ թթվածնի 20% -ը: Դրանց պակասությունը հանգեցնում է ուշադրության, հիշողության խտության խանգարմանը, սադրում է փսիխոզ, դեպրեսիվ վիճակներ և անջատում է այլ համակարգերն ու օրգանները: Խանգարումներ հաճախ լինում են նրանց մոտ, ովքեր պարբերաբար դիետաներ են վարում և սննդային սահմանափակումներ: Սովածություն զգացողները նույնպես նրանց մեջ են, ովքեր հիմնականում տառապում են գլխուղեղի բջիջներից.

Ի՞նչ գործառույթներ ունի ուղեղը:

Ուղեղը մեր ամեն ինչն է: Նրանից է կախված ՝ ձեռքը կբարձրացնե՞նք, քերծենք գլխի հետեւը, լաց կլինենք, թե ծիծաղենք, սիրահարվենք, հիշենք դա կամ մոռանանք դա: Անկախ նրանից ՝ մենք երջանիկ ապրում ենք երբևէ, թե տառապում ենք, առողջ ենք թե հիվանդ, կախված է ուղեղում տեղի ունեցող գործընթացների որակից: Ո՞վ կդառնանք կամ չենք դառնա, ինչ տաղանդներ կզարգացնենք և ինչ կերպարներ կունենանք: Ուղեղը վերահսկում է ամեն ինչ և նույնիսկ մի փոքր ավելին, քան կարծում ենք: Որպես կենտրոնական նյարդային համակարգի հիմնական օրգան `այն ունի գործառույթների հստակ հիերարխիա: Յուրաքանչյուր գոտի պատասխանատու է որոշակի գործառույթների համար:

• Առջևի բլթը պատասխանատու է գիտակցված շարժումների, խոսքի և գրելու հմտությունների, արդյունքի հասնելու մեր կամքի և ցանկության համար:
• poամանակավոր գոտիները պատասխանատու են խոսքի, լսողական և տեսողական տեղեկատվության ընկալման, երկարատև հիշողության, դեմքի ճանաչման և պատասխանատու են ականջի համար երաժշտության, ռիթմի և երաժշտական ​​ընկալման համար:
• Պարիետալ գոտին պատասխանատու է տարածության մեջ կողմնորոշվելու, գիտակցված շարժումների, մարմնի և դրա մասերի զգայունության, օբյեկտների ճանաչման, մտքում հաշվարկի, ցավ զգալու, հուզելու, բարձր և ցածր ջերմաստիճանի համար:
• Ողնաշարի տարածքը պատասխանատու է տեսողական տեղեկատվության մշակման համար: Աչքերը սարքեր են, որոնք կարդում են մեզ շրջապատող աշխարհի պատկերը լույսի ազդեցության տակ: Բայց ուղեղի հետևը վերափոխում է այն ՝ լույսը վերածելով էլեկտրական ազդակների:
• Գլխուղեղը պատասխանատու է հավասարակշռության պահպանման և շարժումները համակարգելու համար:

Ուղեղն աշխատում է անընդհատ, ամբողջ ժամանակ, և բոլորը, և ոչ թե 3-5%, ինչպես ասվեց: Նույնիսկ երազում: Հայտարարությունն այն մասին, որ ուղեղը հանգստանում է գիշերը, ամբողջովին ճիշտ չէ: Գիշերը հանգստի վիճակում ուղեղի աշխատանքը տարբերվում է միայն մարզերի ակտիվությունից: Ավելի ճիշտ, իմպուլսների հաճախականությունը մեծանում է գլխուղեղի կեղեւում: Բայց ի՞նչ է կատարվում այնտեղ: Քնի պահին է, որ ենթագիտակցությունը մտնում է դեպքի վայր, փորձը, հույզերն ու գիտելիքները տեսակավորվում և բաշխվում են, և որ ամենակարևորն է ՝ մարմնի համակարգերի և օրգանների վերականգնում: Նա պնդում է, որ քնկոտությունը մարմնից ազդանշան է, որ այն «ստուգման» և վերականգնման կարիք ունի:

Քանի՞ ռեսուրս է անհրաժեշտ ուղեղի օրական

Հասկանալով, թե որքան տվյալներ են պարունակվում ուղեղում և քանի գործառույթներ է նա կատարում, հիմնավոր հարց է առաջանում. ի՞նչ է անհրաժեշտ ուղեղի որակը բարելավելու, նրա կարողությունները բարելավելու և բջիջների երիտասարդությունը երկարացնելու համար: Եվ կա՞ն դեղահաբեր, որոնք, ինչպես կինոնկարներում, ուղեղը կդարձնեն գերհամակարգիչ:

Ուղեղի սնուցում

Ուղեղը ծախսում է ռեսուրսների առյուծի բաժինը, որոնք գալիս են մեկ օրվա ընթացքում: Այսպիսով, հանգստի ամենօրյա ինքնասպասարկման համար (ենթադրենք, որ սա նորմալ օր է «լույսի» ռեժիմում, առանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության և թանկարժեք մտավոր գործունեության) ուղեղը սպառում է 250 կկալ: Եթե ​​մարդը միացնում է ավելացված բարդության ռեժիմը, ապա ուղեղը օրական կալորիաների ընդունումից վերցնում է սահմանված 750-1000-ը: Հիմա պատկերացրեք, որ դիետոլոգը, որի ջերմաստիճանը 1300-1500 է, օրվա վերջում պարզապես ընկնում է ոտքերից, նույնիսկ «լույսի» ռեժիմում: Ի վերջո, ամեն օր աշխատանքի գնալու, երեխային տանը կառավարելու, ֆիզիկական աշխատանք կատարելու, որովայնի սպորտով զբաղվելու, կերակուր պատրաստելու, սպառելու և մարսելու համար մարմնին պետք է առնվազն 2000 կկալ ՝ չհաշված ուղեղի միջինը +500 կկալ: Դուք հաստատ հաջողության կհասնեք արագորեն նիհարելուն: Բայց պետք չէ ասել, որ սահմանափակ սննդակարգ ունեցող անձը հաջողությամբ կհաղթահարի ամենօրյա սթրեսային իրավիճակները և բեռները և լավ արդյունքների կհասնի մասնագիտական ​​ոլորտում կամ սպորտում:

Վիտամիններ մտքի համար

Ուղեղի բնականոն գործունեության համար, բացի էներգիայի ծախսերից, վիտամիններ և հանքանյութեր են անհրաժեշտ: Նրանց անբավարարությունը մարմնում կարող է անընդհատ ստեղծվել: Պատճառը կարող է լինել կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը, անառողջ դիետան, սննդակարգը, սթրեսը, քնի պակասը, եղանակների փոփոխությունը, որոշ օրգանների և համակարգերի (ստամոքս-աղիքային տրակտի կամ էնդոկրին համակարգ) աշխատանքի խանգարումներ, որոնց համար կրկին պատասխանատու է ուղեղը:

Հիշու՞մ եք այս հայտնի արտահայտությունը. բոլոր հիվանդությունները նյարդերից են: Սա միանգամայն ճիշտ է: Եվ ամբողջ նյարդային համակարգի ղեկավարը ուղեղն է: Այսպիսով, վերահսկելով ուղեղը, պարբերաբար կերակրելով այն, կարող եք ոչ միայն մղել նյարդային համակարգը, այլև պաշտպանվել ձեզ բազմաթիվ հիվանդություններից:

Գիտնականները համաձայն են, որ մարդու կյանքի միջին տևողությունը մեծապես թերագնահատված է: Իրականում, իդեալական պայմաններում, առողջ քունը, բարձրորակ սնունդը, պարբերաբար մեդիտացիայի պրակտիկան (սթրեսը թեթեւացնելու, նյարդային համակարգը բարելավելու, մտավոր և հոգևոր աճը բարելավելու գործիք), Homo Sapiens- ը կարող է հասնել 150-ի: Իհարկե, միայն վիտամինային հավելումները չեն ստիպի ապրել 150-ով: տարիներ, բայց նրանք անկասկած կկարողանան օգնել ցանկալի գործչի ճանապարհին:

Վիտամիններ մտքի համար

Բանականությունը, ինչպես triceps- ը, կարող է մղվել: Եվ որպեսզի ապահովվի մտքի երիտասարդությունն ու պլաստիկությունը, նրա պարզությունն ու թարմությունը, ավելի լավ է այն ամեն օր մղել: Ի՞նչ վիտամիններ կարող են օգնել այս դժվարին, բայց չափազանց կարևոր հարցում:

Վ խմբի վիտամիններ ՝ ապահովում են նյարդային ազդակների փոխանցումը բնականոնից նեյրոնից նեյրոն, բարելավում են ուղեղի արյան մատակարարումը և դրանով իսկ ավելացնում թթվածնի հասանելիությունը ՝ ուղեղի հիմնական ռեսուրսներից մեկը: Դրանք սնուցում են նյարդային համակարգը ՝ կանխելով անքնությունը, դեպրեսիան և հոգնածությունը, ինչը ուղղակիորեն ազդում է ուղեղի բջիջների որակի, նյարդային կապերի և փոխանցվող ազդակների որակի վրա:

P խմբի վիտամիններ Այսօր հայտնի է 5000 նյութ, որոնք հատկություններով նույնական են P խմբի վիտամինների հետ: Դրանք ներառում են flavonoids, anthocyanidins, isoflavonoids - հզոր հակաօքսիդիչներ: P խմբի վիտամինները պաշտպանում են ուղեղն ու արյան անոթները, բարելավում դրանց տոնուսը: Դանդաղեցնել օքսիդացման գործընթացները մարմնում, բարելավել բջիջների նյութափոխանակությունը:

Վիտամին C - որի պակասը առաջացնում է մարմնի շարակցական հյուսվածքի դեգեներացիա ՝ դանդաղեցնելով կամ դադարեցնելով կոլագենի արտադրությունը: Վիտամին C- ի բացակայության պատճառով խախտվում է օրգանների և համակարգերի գործունեության համար անհրաժեշտ ֆերմենտների հավասարակշռությունը: Վիտամինը գործում է որպես նյութափոխանակության գործընթացների կատալիզատոր: Պաշտպանում է մարմինը և ուղեղը, պաշտպանում է մտավոր կամ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից:

Օմեգա -3-ը դոկոզահեքսաենոենիկ, էիկոսապենտաենոինային և լինոլենաթթուների աղբյուր է, որոնք մարմինը չի կարող ինքնուրույն սինթեզել: Եվ դրանք ունեն մի կարևոր գործառույթ `նեյրոպրոտեկտիվ: Օմեգա -3-ն օգնում է բարձրացնել և պահպանել մտավոր զգոնությունը, հատկապես սթրեսի և սեզոնային բլյուզի պայմաններում:

Վիտամին E- ն ուղեղի բջիջներում բջջային թաղանթի արժեքավոր նյութ է: Վիտամինի շնորհիվ մարմինը արտադրում է DHA-PC բիոմարկետ, որի պակասը մեծացնում է Ալցհեյմերի հիվանդություն ստանալու հավանականությունը: Վիտամին E- ն կանխում է ուղեղի համար շատ կարևոր մոլեկուլների զգալի կորուստը և նեյրոնների մահը:

Բազմավիտամիններն ու դեղերը, որոնք բարելավում են ուղեղի գործունեությունը և ուղեղի բջիջների սնուցումը ապացուցված արդյունավետությամբ. Գինկգո բիլոբայի տերևների չոր քաղվածք, գլիցին:

Ինչպես բարելավել ուղեղի գործառույթը

Քանի դեռ ես մտածում եմ, ես ապրում եմ: Իրոք, ողջամիտ մարդը ի վիճակի է մտքի ուժով և մտքի շնորհիվ շարժել ողջ մարդկությունը: Բայց կա նաև մետաղադրամի բացասական կողմ: Շատ մտածելը իսկապես վնասակար է: Մտքերի թափառող հոսքը կարող է ուղեղը էներգիայի վերածել «քամած կիտրոնի» վիճակի: Ի վերջո, յուրաքանչյուր միտք նետված էներգիա է, եթե այն ֆիզիկական մարմնացում չի ստանում: Եվ գլխի անընդհատ էներգետիկ բացը ի վիճակի չէ ուժ տալ մտքերի փոխարեն իրական ու արժեքավոր ինչ-որ բան անելու համար: Ահա թե ինչպես են ծնվում ծուլությունը, դեպրեսիան, ներքին ագրեսիան, ուղեղը սկսում է այլ կերպ աշխատել և, իհարկե, ոչ դեպի լավը: Սովորեք դադարեցնել ձեր մեջ դեմքերի, հիշողությունների, երազանքների, երկխոսությունների հոսքը, սովորեք հանգստանալ և խորհել: Ուշադրություն և կենտրոնացում զարգացնելու հատուկ վարժությունները կօգնեն ձեզ դա անել:

Կերակրեք ձեր ուղեղը: Բոլոր իմաստներով: Մի վիրավորեք և մի զրկեք նրան, քանի որ նա պարունակում է ձեզ, իսկ դուք ՝ նրան: Միայն մեկ գոլով խաղը վաղ թե ուշ պարտությամբ է ավարտվում: Տվեք ձեր ուղեղին լավ մտավոր ընթրիք, ուտեք սննդարար նախաճաշ, ճաշի համար խաղացեք կրթական խաղեր: Եվ շատ շուտով նա 10 անգամ ավելի ուժեղ կպատասխանի ձեր խնամքին: Կտա նոր գաղափարներ, ուժ, լավ կազմվածք և երիտասարդություն, լավ քուն, լավ տրամադրություն և ներդաշնակ հարաբերություններ: Դա այն է, ինչ ուզում ես, չէ՞: Դրանից հետո ձեր ուղեղը կերակրեք ընկույզով, ձկներով, համեղ գրքերով և խելացի մարդկանցով:

Խթանել հաճույքի կենտրոնները: Ուղեղը իսկապես հաճույքի կարիք ունի: Նրա համար դա առաջընթացի շարժիչն է: Այս հարցում լավագույն օգնականը սերոտոնինն է: Ստացեք այն ամեն օր. Ցանկացած ստեղծագործություն, որը ձեզ դուր է գալիս, ձեր սիրած զբաղմունքը և ինքնաիրացումը, սպորտ, ծիծաղ, քայլում, երգում, պարում: Եվ եթե կարծում եք, որ ժամանակ չունեք սրա համար, ապա ձեզ համար օգտակար կլինի իմանալ դրա մասին:

Ամեն օր նոր բան սովորեք: Նոր օտար բառ, նոր երկիր ու նրա մայրաքաղաք, նոր բառ բացատրական բառարանից, նոր օգտակար տեղեկատվություն: Դա հեշտությամբ կարելի է անել հատուկ բջջային հավելվածների միջոցով, որոնք ձեզ ամեն օր մեկ նոր բառ կպատմեն: Դասավանդումը թեթև է: Եվ սա այն դեպքն է, երբ ուղեղը այն առաջացնում է էներգիայի տեսքով ՝ բոլոր ցանկությունների և նվաճումների համար:

Սպորտը նաև ունակ է պոմպացնել ուղեղը, և ավելին, պաշտպանում է նեյրոնները և նյարդային կապերը: Որքան էլ տարօրինակ է, բայց բազմոց կարտոֆիլը, ով գիրք է կարդում, ավելի քիչ տեղեկատվություն կհիշի, քան մեկը, ով կանոնավոր սպորտով է զբաղվում և ազատ ժամանակ «խելացի» գրքեր կարդում:

uncleանկացած անհասկանալի իրավիճակում `քուն: Այս կատակն ունի կյանքի իրավունք, քանի որ երազում ուղեղը կարկատում է, շտկվում, բուժում է ոչ միայն ինքն իրեն, այլև ամբողջ մարմինը ՝ որպես ամբողջություն: Ի՞նչ եք սովորաբար անում, երբ չգիտեք ստեղծված իրավիճակից ելքը, ո՞րն է լավագույն լուծումը: Դուք էներգիա եք վատնում: Ուղեղին բավականաչափ քնեք, որպեսզի ձեզ տրվի փակուղու լավագույն լուծումը և ձեր կյանքի հարցի ճիշտ պատասխանը: Պատասխանը արագ կգա, և դուք անպայման ելք կգտնեք: Քունը պակասելուց առաջ անվերջ մտքերով ուղեկցվող կարող է հանգեցնել վատ հետևանքների: