worldամանակակից աշխարհը մեծ պահանջներ է ներկայացնում իր մեջ ապրող անձին ՝ կապված մտավոր գործունեության հետ, և երբեմն անհրաժեշտ է գիտության տարբեր ոլորտներում միաժամանակ կատարել մի քանի առաջադրանք:
Առանց ուղեղի բջիջների լրացուցիչ «կերակրման», ճիշտ կենսակերպի, մարմնի նորմալ ֆիզիկական վիճակում պահպանման և լավ սնուցման, դա անհնար է: Ուստի ուղեղի գործառույթը և հիշողությունը տարբեր եղանակներով բարելավելու վերաբերյալ առաջարկությունները կհետաքրքրեն բոլոր ընթերցողներին:
Ուղեղի բջիջները և հիշողությունը
Տարիների հետ, տարիքի ավելացման հետ մեկտեղ, ոչ միայն մարդու մարմինը ծերանում է, այլև նրա ուղեղը, նրա մտածողության ունակություններն ու բջիջներում նյարդային կապերը վատթարանում են, իսկ գորշ նյութը աստիճանաբար նվազում է ծավալով, նվազում են նրա ճանաչողական ունակությունները (մտածողություն, ըմբռնում, ընկալունակությունսովորելու, պատճառաբանելու և տրամաբանական եզրակացությունների): Ուշադրության և հիշողության թուլացումը մարդու մոտ մտածողության ունակության նվազման առաջին նշաններն են, որոնք հաճախ ի հայտ են գալիս տարիքի հետ:
Հիշողության և ուղեղի խանգարման պատճառները
- վնասվածքներ և վնասվածքներ վիրահատություններից հետո, անցյալ հիվանդություններ (ինսուլտ, ցնցումներ և այլն);
- որոշ ներքին հիվանդություններ ՝ վարակիչ, երիկամային հիվանդություն և այլն;
- մարմնի տարիքային փոփոխություններ;
- ալկոհոլի, թմրանյութերի, հակադեպրեսանտների, ծխելու օգտագործում;
- սխալ կենսակերպ. սթրես, քնի պակաս, ծանրաբեռնվածություն աշխատավայրում:
Այս բացասական գործընթացները դանդաղեցնելու համար գիտնականները խորհուրդ են տալիս փորձել ձեր մարմինը և ուղեղը առողջ պահել `օգտագործելով հետևյալ կանոնները.
- լավ ֆիզիկական ակտիվության պահպանում, պարբերաբար մարզվելը.
- դիետայի և նորմալ քաշի պահպանում, ուղեղի գործառույթը բարելավող մթերքներ ուտելը;
- խոլեստերինի և արյան գլյուկոզի մակարդակի վերահսկում;
- ծխելը թողնելը և այլ վատ սովորություններ;
- արյան ճնշման նորմալ մակարդակի պահպանում;
- Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք պարզել, թե ինչպես բարելավել ուղեղի գործառույթը `խորհրդակցելով մասնագետի հետ, ով կնշանակի անհրաժեշտ դեղամիջոց:
Նոոտրոպային նյութեր.
Նոոտրոպիկները նյութեր և նյութեր են, որոնք դրական ազդեցություն են ունենում մարդու ուղեղի հյուսվածքի վրա, բարձրացնում են դրա արդյունավետությունը, բարելավում են հիշողությունը, օգնում և նպաստում են անգիր և սովորելու գործընթացին, խթանում են ճանաչողական գործառույթները: Դրանք նաև մեծացնում են մտքի «պարզությունը» ցանկացած, նույնիսկ ծայրահեղ պայմաններում: Դրանք հիմնված են օրգանական բաղադրիչների վրա: Pharmամանակակից դեղագործական արդյունաբերությունը արտադրում է դրանց հիման վրա դեղեր և դեղահատեր, որոնք բարելավում են ուղեղի աշխատանքը:
10 նյութեր, որոնք բարելավում են հիշողությունը և մտավոր աշխատանքը.
- Ֆլավոնոլներ - ակտիվացնում են մարմնում էնդորֆին հորմոնի արտադրությունը ՝ ավելացնելով ուրախության և երջանկության զգացում: Դրանք խթանում են ուղեղի բջիջներում նյարդային ազդակների փոխանցումը ՝ ավելացնելով եռանդ և ակտիվություն: Նման նյութերը պարունակում են դառը շոկոլադ:
- Լեցիտին - մարմնի բջիջների բաղադրիչներից մեկը ՝ ֆերֆոլիպիդ, որը մասնակցում է ֆերմենտների և հորմոնների արտադրությանը. վիտամին B5- ի հետ միասին վերածվում է ացետիլխոլինի, որն արագացնում է նյարդային պրոցեսների և ռեակցիաների ընթացքը (նեյրոհաղորդիչ); հայտնաբերվել է ձվերի, տավարի և հավի լյարդի, ճարպոտ ձկների, լոբազգիների, ընկույզների և սերմերի մեջ:
- Կաֆեին. պարունակվում է սուրճի և կանաչ թեյի մեջ, դրա ընդունումը օգնում է կենտրոնանալ, բարձրացնել արտադրողականությունը և խթանել ուղեղը, բայց որոշ ժամանակ անց ուղեղի ակտիվությունը նվազում է:
- L-theanine- ը `կանաչ թեյում պարունակվող ամինաթթու, օգնում է երկարացնել ուղեղի գործունեությունը և բարձրացնել աշխատունակությունը` առանց հետագա քայքայման:
- Կրեատինը - ազոտ պարունակող օրգանական թթու, որը բնականորեն արտադրվում է ակտիվ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում, օգնում է բարձրացնել մկանների աճը և բջջային պատասխանները, պահպանել ուղեղի էներգետիկ պաշարները և բարելավում է վերլուծական մտածողությունը:
- Օմեգա -3 ճարպաթթուները (պարունակվում են օվկիանոսի ձկներում, ընկույզներում, սերմերում) - բարելավում են հիշողությունը, թեթեւացնում դեպրեսիան և սթրեսը, պաշտպանում են ծերացումից:
- L-تیرոզինը ամինաթթու է, որն օգնում է ադրենալինի և նյարդահաղորդիչ դոպամինի արտադրությանը, բարձրացնում է հոգնածության, կենտրոնացման շեմն ու դրական ազդեցություն ունենում էնդոկրին համակարգի վրա:
- B խմբի վիտամիններ - օգնում են վերականգնել նյարդային բջիջները և բարելավել ուղեղի աշխատանքը:
- Ացետիլ-Լ-կարնիտինը ամինաթթու է, որը մեղմացնում է քրոնիկ հոգնածությունը, բարելավում է հիշողությունը և ուղեղի բջիջների աշխատանքը, պահպանում է հավասարակշռությունն ու ածխաջրերի նյութափոխանակությունը և ազդում սեռական գործունեության վրա:
- Գինկգո բիլոբայի տերևների չոր քաղվածքը ամենանզոր նոոտրոպ դեղամիջոցն է, որը կրում է համանուն ծառի անունը: Դրա տերևները պարունակում են գլիկոզիդներ, ֆլավոնոիդներ և տերպեններ, որոնք միասին խթանում են ուղեղի գործունեությունը, բարելավում են հիշողությունը և հուզական կայունությունը:
Ուղեղի բջիջների գործունեությունը կարգավորող ապրանքներ.
Կյանքն ու սնունդը մարդու մտավոր գործունեության վրա ազդող հիմնական գործոններն են: Գիտական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կան մի շարք մթերքներ, որոնք կարող են բարելավել հիշողությունը և ուղեղի աշխատանքը:
Դրանք ներառում են ՝
- Յուղոտ ձկները (սարդիններ, սաղմոն, իշխան և այլն) դրական ազդեցություն են ունենում մտավոր ունակությունների վրա ՝ Օմեգա -3 ճարպաթթուների առկայության պատճառով; Սպառելով ճարպաթթուները ՝ մարդը դրանք մատակարարում է ուղեղի նյարդային բջիջների վերարտադրության համար (որն ինքնին 60% յուղ է), ինչպես նաև դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը և նույնիսկ կանխում Ալցհեյմերի հիվանդության առաջացումը:
- Սև սուրճը մարդու մարմնին ավելացնում է էական նյութեր. կոֆեին և հակաօքսիդանտներ, որոնք արգելափակում են ադենոզինի աշխատանքը (ինչը կանխում է քնկոտությունը և բարելավում է իրականության դրական ընկալումը), խթանում է սերոտոնինի արտադրությունը ՝ բարելավելով տրամադրությունը և նպաստում է մտավոր աշխատանքի կենտրոնացման բարձրացմանը:
- Սև շոկոլադը (պարունակում է առնվազն 80% կակաո) օգտակար նյութեր է պարունակում ուղեղի գործառույթը բարելավելու համար. ֆլավոնոիդներ, կոֆեին և հակաօքսիդիչներ, որոնք բարելավում են հիշողությունը և օգնում դանդաղեցնել ուղեղի բջիջների տարիքային փոփոխությունները և բարելավել տրամադրությունը:
- Ընկույզ (ընկույզ, պնդուկ և նուշ) - պարունակում են օգտակար B և E վիտամիններ, հետքի տարրեր (մագնեզիում) և հակաօքսիդիչներ, օրական ընդունումը կազմում է մինչև 100 գ:
- Հապալասը հատապտուղ է, որը ոչ միայն դրական ազդեցություն ունի տեսողության կտրվածքի վրա, այլև ուղեղի վրա, ինչպես նաև թեթեւացնում է դեպրեսիան `անտոցիանների` հակաօքսիդիչ նյութերի պարունակությամբ, որոնք ուժեղացնում են անոթները և նվազեցնում դրանց փխրունությունը, բարելավում են ուղեղի բջիջների և հիշողության միջև կապը:
- Նարինջները և կիտրոնները վիտամին C- ի աղբյուր են, որը հզոր հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է ուղեղը ազատ ռադիկալներից:
- Բրոկկոլի - Պարունակում է ճարպ լուծելի վիտամին K (անհրաժեշտ է ուղեղի բջիջներում ճարպերի ձևավորման համար և բարելավում է հիշողությունը) և հակաօքսիդիչներ ՝ ուղեղի վնասման հետ կապված հիվանդությունները հաղթահարելու համար:
- Դդմի սերմերը ՝ որպես մագնեզիումի, ցինկի, երկաթի և պղնձի աղբյուր, որոնք ազդում են նյարդային համակարգի, մարդու ուսման և հիշողության վրա:
- Հավի ձվերը բազմաթիվ սննդանյութերի աղբյուր են (ֆոլաթթու, խոլին, B6 և B12 վիտամիններ):
Ֆիզիկական գործունեության հետևանքները ուղեղի վրա
Նույնիսկ մաքուր օդում պարզ երեկոյան զբոսանքը բարենպաստ ազդեցություն ունի ուղեղի առողջության վրա: Բարձր ֆիզիկական ակտիվության պահպանումը, որոշակի բեռով վարժություններ կատարելը, սպորտով զբաղվելը ուղեղի գործառույթը բարելավելու միջոցներից մեկն է: Այն օգնում է բարելավել մտավոր ունակությունները ցանկացած տարիքում, իսկ տարեց մարդկանց մոտ `հաղթահարել ճանաչողական աննշան խանգարումները:
Գիտնականները խորհուրդ են տալիս աերոբիկ վարժություններ, կարճ մարզումներ, յոգա և մեդիտացիա ՝ ուղեղի արյան հոսքը բարելավելու և մարմինը լավ ֆիզիկական վիճակում պահելու համար:
Միջերկրածովյան դիետա
Ըստ շատ գիտնականների, միջերկրածովյան դիետան պարունակում է օպտիմալ դիետա, որը հարուստ է առողջ բանջարեղենով և մրգերով, լոբազգիներով և ամբողջական ձավարեղենով, ինչպես նաև ընկույզով և ձիթապտղի յուղով, որոնք դրական ազդեցություն ունեն և ապահովում են ուղեղի երկարատև պաշտպանություն:
Դիետան ներառում է նաև փոքր քանակությամբ կաթնամթերք, ծովային ձուկ և մի շարք գինիներ: Սահմանափակումը դրվում է կարմիր մսի, թռչնամսի և վերամշակված պատրաստի արտադրանքի օգտագործման վրա:
ognանաչողական ունակությունների ուսուցում
Հիշողության և ուղեղի գործառույթը բարելավելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը ձեր մտածողության հմտությունների ամենօրյա մարզումն է: Այս մեթոդները ներառում են `խաչբառերի և սուդոկուի լուծում, նոր օտար լեզվի ուսուցում: Վերջինս, ըստ Հելսինկիի համալսարանի ֆինն գիտնականների եզրակացության, օգնում է բարելավել ճանաչողական ունակությունները նույնիսկ տարեց մարդկանց մոտ `մտքին« կտրուկություն »հաղորդելով և նպաստելով դրա առաձգականությանը:
Որքան շատ մարդ տիրապետում է օտար լեզուների, այնքան ավելի արագ է տեղի ունենում ուղեղի նյարդային ցանցում նոր տեղեկատվության կուտակման արձագանքը: Ուստի և՛ երեխաներին, և՛ մեծահասակներին խրախուսվում է նոր լեզուներ կիրառել ՝ մարմնի ծերացման հետ մեկտեղ կանխելով ճանաչողական անկումը:
Երաժշտական գործիք նվագել սովորելը, անկախ ուսանողի տարիքից, նույնպես դրական ազդեցություն ունի հիշողության և ուղեղի բջիջների վրա: Ձայնի արտադրությունը պաշտպանիչ է `փոխելով ուղեղի ալիքները և բարելավելով լսողությունը:
Նոոտրոպային դեղամիջոցներ.
Մարդու ուղեղի և հիշողության աշխատանքի վրա հաճախ ազդում է արտաքին միջավայրը, ուստի շատ մարդիկ կարծում են, որ իրենց բուժման կարիք ունեն և դիմում են մասնագետներին ՝ խնդրելով ասել, թե որ դեղամիջոցներն են բարելավում հիշողությունը և ուղեղի աշխատանքը: Բոլոր այդպիսի դեղամիջոցներն ու պլանշետները կարելի է ընդունել միայն բժշկի ցուցումով:
Այնուամենայնիվ, անհետաձգելի դեպքերում (դիպլոմների պաշտպանություն, քննություններ և այլն) նման դեղամիջոցների ինքնուրույն ընդունումը օգնում է կենտրոնացնել ուշադրությունը և բարելավել ուղեղի գործունեությունը կարճ ժամանակում:
Ինչ դեղեր են բարելավում ուղեղի աշխատանքը և վաճառվում են առանց դեղատոմսի:
- Գլիցինը սիրված էժան «գլխի վիտամիններ» է, որը կարգավորում է քունը, մտավոր գործունեությունը և բարելավում է տրամադրությունը, այն պետք է ընդունվի առնվազն 30 օրվա ընթացքում:
- Gamma-aminobutyric թթու - նախատեսված է գլխի վնասվածքների բուժման համար, օգնում է վերացնել տոքսինները և կարգավորել նյարդային պրոցեսները:
- Գինկգո բիլոբայի տերևների չոր քաղվածք - տերևի քաղվածքից պատրաստված պատրաստուկ, որը նախատեսված է քնի խանգարման, գլխապտույտի, հիշողության և ուշադրության խանգարման համար, նորմալացնում է ուղեղի բջիջներում և հյուսվածքներում նյութափոխանակությունը (նախատեսված չէ 18 տարեկանից ցածր):
Դեղատոմսով դեղահաբեր ՝ հիշողության և ուղեղի աշխատանքի համար.
- Պիրացետամը և անալոգները ՝ դեղեր, որոնք օգնում են ուսանողներին անցնել նիստը, նախատեսված են հիշողության և ուշադրության խանգարման համար, տարեց հիվանդների համար ՝ Ալցհեյմերի հիվանդության բուժման համար:
- Վինպոցետին - նշանակվում է գլխուղեղի նյութափոխանակությունը բարելավելու համար, գլխուղեղի անոթներում արյան շրջանառությունը `ինսուլտի հետևանքների բուժման համար և այլն:
- Pyritinol dihydrochloride monohydrate - օգտագործվում է մտավոր աշխատանքը նվազեցնելու համար, օգնում է նորմալացնել նյարդային հյուսվածքներում նյութափոխանակության գործընթացները, օգտագործվում է աթերոսկլերոզի, մանկական էնցեֆալոպաթիայի բուժման ժամանակ:
- Խոզի ուղեղի պեպտիդային համալիր - վաճառվում է ամպուլներում և նախատեսված է Ալցհայմերի հիվանդության, ինսուլտի և այլնի բուժման համար:
Դուք պետք է ուշադիր կարդաք բոլոր դեղերի ցուցումները, քանի որ մեծամասնությունն ունի բացասական կողմնակի բարդություններ և հակացուցումներ:
Նոոտրոպային դեղեր ընդունելու կանոնները.
Նախքան սկսեք օգտագործել դեղեր, որոնք բարելավում են հիշողությունը և ուղեղի աշխատանքը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել մասնագետ բժշկի հետ և հաշվի առնել նաև կարևոր կանոնները.
- դեղամիջոցի դոզան և բուժման ընթացքի տևողությունը ընտրվում են ըստ հիվանդի տարիքի, նրա առողջության և մարմնի բնութագրերի, որոշ ուղեկցող հիվանդությունների առկայության.
- բուսական պատրաստուկները կամ սննդային հավելումները միշտ չէ, որ անվնաս և անվնաս են մարդու համար, կարող են առաջանալ ալերգիկ ռեակցիաներ, հակացուցումների և անսպասելի կողմնակի բարդությունների առկայություն.
- գլխուղեղի և հիշողության աշխատանքի դրական կամ բացասական տեղաշարժը պարզելու համար անհրաժեշտ է պարբերաբար ստուգել, գրել ձեր դիտարկումները և կատարել հատուկ վարժությունների շարք.
- ուղեղի գործառույթը բարելավող օպտիմալ հաբեր ընտրելու համար ավելի լավ է փոխարինել դրանց ընդունումը և դիտարկել մարմնի վրա ազդեցությունը, ինչը կօգնի բացահայտել ամենահարմար դեղը:
Մտածողության հմտությունների և հիշողության զարգացում երեխաների մոտ
Դեղերն ու դեղերը միշտ չէ, որ հարմար են երեխաների համար, ընդհակառակը, նրանցից շատերին խորհուրդ չի տրվում ընդունել մինչև 18 տարեկան ՝ հնարավոր բացասական հետևանքների պատճառով: Դեղերի նշանակման վերաբերյալ որոշում կայացնելուց առաջ ավելի լավ է խորհրդակցել մանկաբույժի և նյարդաբանի հետ:
Դա պայմանավորված է նրանով, որ երեխաների ուշադրության և հիշողության խտության նվազումը ցանկացած հիվանդության հետևանք է, և միայն բժիշկը, հետազոտելուց հետո, կարող է որոշել, թե ինչպես բարելավել երեխայի ուղեղի աշխատանքը. դեղերի, վիտամինների կամ կենսակերպի և հոբբիների փոփոխության, դեղատոմսի միջոցով: դիետիկ սնունդ և սննդի օգտագործում, որոնք օգնում են խթանել ուղեղի բջիջների աշխատանքը:
Հիշողության բարելավման ժողովրդական բաղադրատոմսեր
Ավանդական բժշկությունը տարիների ընթացքում հավաքել է բազմաթիվ բաղադրատոմսեր, որոնք դրականորեն են ազդում մարդու ՝ հիշելու և կենտրոնանալու կարողության վրա:
- երեքնուկի ծաղիկների ինֆուզիոն - պատրաստել 2 tbsp. լչորացրած բույսեր 2 tbsp. տաք ջուր, ամեն ինչ լցվում է թերմոսի մեջ 2 ժամ, ապա լարում և խմում 100 գ ուտելուց կես ժամ առաջ, դասընթացի տևողությունը ՝ 3 ամիս;
- թակած կարմիր ռոուայի կեղևի խառնուրդ. 1 tbsp. լզանգված 250 գ ջրի համար, եռացրեք և պնդեք 6 ժամ, խմեք օրական երեք անգամ 1 ճաշի գդալով: լ, իհարկե, 30 օր, ապա ընդմիջում, տարեկան - առնվազն 3 ցիկլ;
- Կերեք սոճու 2-3 երիտասարդ բողբոջ: օրը երկու անգամ ուտելուց առաջ:
Եզրակացություն
Եթե ունեք հիշողության խնդիրներ, գլխապտույտ, անքնություն, դեպրեսիա կամ այլ ախտանիշներ, նախ պետք է պարզեք այդ բացասական գործընթացների աղբյուրը և պատճառը `այցելելով բժշկի և անցեք համապարփակ հետազոտություն: Ստանալով մասնագետի արդյունքները և առաջարկությունները, հնարավոր կլինի սկսել բուժում և ընդունել դեղեր, որոնք բարելավում են ուղեղի աշխատանքը և հիշողությունը: